Uống Cola Thường Xuyên Có Tốt Không? Tác Hại, Nguy Cơ Và Cách Uống An Toàn

 

Cola và các loại nước ngọt có đường là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ hương vị thơm ngon, dễ uống. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ thường xuyên, loại đồ uống này có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thành phần dinh dưỡng của cola, những tác hại tiềm ẩn và cách uống an toàn để bảo vệ sức khỏe.

Nước ngọt gây hại cho sức khoẻ

Nước ngọt gây hại cho sức khoẻ

1. Thành phần dinh dưỡng của Cola

Một lon cola thông thường chứa khoảng 330–360ml. Trung bình, 360ml cola cung cấp:

  • Calo: 156 kcal

  • Protein: 0g

  • Chất béo: 0,93g

  • Carbohydrate: 38,7g

  • Đường: 37g

Ngoài lượng đường và năng lượng cao, hầu hết các loại cola không chứa vitamin hoặc khoáng chất thiết yếu. Trên nhãn thường ghi rõ: “Không có đáng kể các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, chất xơ ăn kiêng, vitamin D, canxi, sắt và kali”.

Cola được làm ngọt bằng đường hoặc siro ngô giàu fructose, đồng thời chứa caffeine. Đây là lý do vì sao uống nhiều cola dễ gây nghiện và làm tăng nguy cơ bệnh tật.

2. Vì sao uống nhiều cola và nước ngọt có đường gây hại?

Theo Trường Y tế công Harvard T.H. Chan, đồ uống có đường bao gồm bất kỳ loại nước nào có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo như siro ngô, sucrose, nước ép cô đặc, soda, nước tăng lực... Đây là nhóm đồ uống đứng cuối bảng xếp hạng về lợi ích sức khỏe vì chứa nhiều calo nhưng hầu như không có giá trị dinh dưỡng.

Không giống như khi ăn thực phẩm rắn, uống nước ngọt không tạo cảm giác no, khiến bạn vẫn tiếp tục ăn uống thêm, dẫn tới dư thừa calo và tăng cân.

3. Tác hại khi uống cola thường xuyên

  • Tăng cân và béo phì:
    Nhiều nghiên cứu cho thấy người uống nước ngọt có đường thường có cân nặng cơ thể cao hơn. Fructose trong cola ít kích thích hormone tạo cảm giác no, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Nước ngọt khiến chúng ta tăng cân

Nước ngọt khiến chúng ta tăng cân

  • Gây nghiện đường:
    Đường có thể kích hoạt các vùng não liên quan đến khoái cảm, tạo cảm giác tương tự như nghiện. Điều này khiến bạn khó bỏ thói quen uống cola.

  • Tích mỡ bụng nguy hiểm:
    Fructose thúc đẩy hình thành mỡ nội tạng – loại mỡ bao quanh cơ quan nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa và ung thư vú.

  • Hội chứng chuyển hóa & tiểu đường tuýp 2:
    Uống nhiều cola làm tăng tình trạng kháng insulin, từ đó dẫn đến tiểu đường. Chỉ 1–2 lon mỗi ngày có thể làm tăng hơn 20% nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

  • Bệnh tim mạch:
    Đường trong nước ngọt liên quan tới huyết áp cao, cholesterol xấu và chất béo dư thừa, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Nước ngọt là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch

Nước ngọt là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch

  • Ung thư:
    Nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường liên quan đến ung thư tuyến tụy và ở phụ nữ sau mãn kinh là ung thư nội mạc tử cung.

  • Sâu răng:
    Đường và axit trong cola phá hủy men răng, gây sâu răng và ê buốt.

  • Bệnh gút:
    Fructose làm tăng axit uric trong máu, dẫn tới gút – một dạng viêm khớp gây đau đớn.

  • Suy giảm trí nhớ:
    Lượng đường máu cao làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và Alzheimer.

  • Ảnh hưởng sinh sản nam giới:
    Nghiên cứu năm 2021 cho thấy nam giới uống từ 220ml nước ngọt/ngày có số lượng tinh trùng giảm trung bình 28 triệu con, kèm suy giảm nội tiết tinh hoàn.

  • Tăng tốc độ lão hóa da:
    Đường phá hủy collagen và elastin, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và dễ nổi mụn.

4. Nguy cơ đặc biệt đối với trẻ em

  • Giảm hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến chiều cao.

  • Tăng nguy cơ béo phì và sâu răng sớm.

  • Nguy cơ ngộ độc nếu uống nước ngọt không rõ nguồn gốc bày bán ở cổng trường.

5. Uống nước ngọt thế nào cho an toàn?

Chọn sản phẩm an toàn:

  • Mua tại cửa hàng hoặc siêu thị uy tín.

  • Tránh nước ngọt bán rong, không rõ nguồn gốc.

Giới hạn lượng tiêu thụ:

  • Người trưởng thành khỏe mạnh: Đường đơn không quá 10% tổng năng lượng/ngày (~200 kcal với người cần 2000 kcal/ngày).

  • Người tiểu đường, thừa cân, béo phì: Không quá 5% năng lượng/ngày (~100 kcal).

  • 1 lon 300ml cola đã chứa gần 140–150 kcal từ đường, tức gần chạm mức giới hạn cả ngày.

6. Giải pháp thay thế cola

  • Bắt đầu bằng cách giảm tần suất: thay cola có đường bằng cola ăn kiêng.

  • Sau đó, thay một lon nước ngọt mỗi ngày bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi không đường (lượng vừa phải).

  • Uống nhiều nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Nước lọc vẫn là thức uống tốt nhất cho sức khoẻ

Nước lọc vẫn là thức uống tốt nhất cho sức khoẻ

Cola và các loại nước ngọt có đường tuy hấp dẫn nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Hãy tiêu thụ ở mức hợp lý, ưu tiên nước lọc và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ cơ thể lâu dài.

0985.264.269